译文［简单四步开始你的锻炼习惯］
这个类别下，俺想翻译些有趣或有益或有趣又有益的文章，一方面丰富咱博客的内容，一方面也能练练手．这篇文章是在ｚｅｎｈａｂｉｔｓ看到的，这种自我管理与提高类型的文章多见于资本主义国家，作为生在红旗下，长在新中国的好少年，我们要坚持批判继承的态度，宁要社会主义草，不要资本主义苗！
［原文］
必须承认，我对锻炼的坚持也常常反复．
因此我明白这个习惯对大家来说并不简单，大家都有过反复的经历－坚持，停止，再坚持．不要为此责备自己，重要的是－再次开始坚持．
我之前就写过如何打造锻炼的习惯，但为了那些仍然有困难的人们，今天我想再谈谈这个话题．
问题所在
为什么大家在坚持锻炼的问题上总是会出现问题呢？我认为一般有以下几点：
- 困难太大．一开始人们都雄心勃勃，热情无限，并且设计一个远大的目标．＂我每天要去健身房练一个钟头！＂，＂我每天要跑３０分钟！＂这样的目标当然很难持久．也许开始几天你还能坚持，但不久它就会成为你的负担．
- 目标太多．想要做的总是很多．我们想跑步，想举重，想健康食品，想戒掉甜食，想远离碳酸饮料（注１）．太多的目标让你很难把注意力集中在坚持锻炼之上．再者，我们有时会已一个目标开始，但不久又有了另一个打算，这样就无法集中完成第一个目标．
- 动力有限．并不是自律不够，而是动力不足．以我的经验，最有力的自我推动在于忽略你的习惯以及他人的压力．这些做法也会有帮助．
四步走
该如何解决这些问题呢？很简单．只要按着如下四步开始你的锻炼（一定要坚持）．而且，你也可以用这四步养成任何的习惯：
- 做一个简单明确的量化的目标．下面是一些关键提示：
- 写：写下来．贴上去．不写，就意味着不重要．
- 易：千万不要设立困难的目标．从简单的开始．每天五分钟锻炼，一定没问题．两个月后再改成１５分钟．循序渐进的打造你的习惯．
- 专：你想要在何时何地干何事？不要仅仅说＂锻炼＂或＂步行＂．一定要确定时间地点．明确下来你才不会忘记．
- 点：开始一个习惯大多都会有＂触发点＂（注２）．例如，你习惯于洗澡前刷牙．洗澡就是刷牙的触发点，由于知道要洗澡，就不会忘了刷牙．那你会把什么作为锻炼的触发点呢？起床后？喝完咖啡？回家时？午饭前？必须找一个每天都有的触发点．
- 测：把一切量化．你要清楚得知道当天是否完成了目标．例如：跑十分钟，走八百米．做十五个俯卧撑．每一项都要有清晰的数字．
- 一：一个月或者两个月注意同一个目标．或者，至少需要３０天，否则，等于毁了这个目标．
- 每天记录．这是同样是关键．每天的练习的记录，能让你看到进步，并得到坚持下去的鼓励．你必须及时的写下来．不要推迟，睡觉前再提醒自己．只要有锻炼，就记录下来．没有例外．记录尽量简单，否则你会慢慢拒绝它．只要有日期，时间和活动就足够了．
- 做报告．也是关键．你可以写在博客里，论坛上，与另一半，朋友，家人，战友（注３），教练，一起分享．把每天的进步报告给大家，做成一个在线记录（ｌｏｇ）．但你需要让大家知道你的目标，知道你会不断向他们汇报．
- 必要时激励自己．前三步足够你养成这个习惯了．但如果其中有中断，你需要找到原因，并给自己一个新的激励．小奖品，他人的压力，灵感，可以是任何东西．这里有详细的解释．只要有中断，就尝试新的激励方法，知道你继续拾起这个习惯．
注１－ｓｏｄａ在美语中一般指可乐雪碧类的碳酸饮料，不仅仅是苏打水．这是Ｊｏｅｌ告诉我的．
注２－ｔｒｉｇｇｅｒ的意思很明白，但＂触发点＂这个说法总觉得不够自然，回头有更好的再改吧．
注３－ｗｏｒｋｏｕｔ ｐａｒｔｎｅｒ，一块儿锻炼的伙伴，翻成＂战友＂是不是有点过了？